plPolski
enEnglish

O wyścigu

HYROX to wyścig sprawnościowy

HYROX to wyścig sprawnościowy

Sport, który łączy bieganie i osiem treningów.
Konfiguracja i kolejność treningów jest zawsze taka sama na całym świecie.
Można to nazwać maratonem fitnessu, ponieważ zawodowi sportowcy startują tego samego dnia, co wszyscy inni uczestnicy, którzy chcą wystartować w wyścigu.
Średni czas ukończenia wyścigu we wszystkich kategoriach to ok. 90 minut.
Wyścig sprawnościowy dla każdego.

Format wyścigu

Untitled design 11

1000m SkiErg

Pierwszy trening HYROX to 1000 metrów na trenażerze narciarskim Ski Erg. Ski Erg skupia się głównie na mięśniach ramion, barków i korpusu. Jeśli jednak jest wykonywany prawidłowo, w ruch zaangażowane są również mięśnie dolnej części ciała, co sprawia, że Ski Erg jest ćwiczeniem dla całego ciała.

50m Sled Push

Trening numer dwa to Sled Push, czyli pchanie sanek. Nie przychodź nieprzygotowany… Sled Push to coś, czego powinieneś spróbować przynajmniej raz przed wyścigiem i wyposażyć się w parę przyczepnych butów! W tym wypadku wykorzystywane będą mięśnie dolnej części ciała, zwłaszcza przednie mięśnie uda. Ponadto zaangażowana jest cała tylna taśma i mięśnie korpusu.

50m Sled Pull

Następny trening to 50 metrów na ciągnięcia sanek (Sled Pull). Przygotuj się na wykorzystanie pośladków, bicepsów i pleców, a także całego tułowia

80m Burpee Broad Jump

Ten stworzony w 1939 roku trening dla całego ciała jest jednocześnie uwielbiany i znienawidzony. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z HYROX, możesz mieć trudności z burpees, jednak większość naszych sportowców uznałoby je obecnie za jedno ze swoich ulubionych ćwiczeń.

1000m Row

Trening numer 5 to drugi ergometr w całych zawodach. 1000 metrów na Concept2 RowErg to początek drugiej połowy treningów HYROX.

200m Farmers Carry

Do spaceru farmera wykorzystujesz mięśnie górnej części pleców (trapez), wszystkie mięśnie tułowia i oczywiście przedramiona/dłonie (siła chwytu). To proste ćwiczenie, które możesz przećwiczyć podczas cotygodniowego wypadu po zakupy.

100m Sandbag Lunges

10, 20 lub 30 kilogramów na plecach podczas wykroku? Tak jest, witamy na treningu numer 7. Wykrok jest ukierunkowany przede wszystkim na mięśnie ud i pośladków.

75/100 Wall Balls

Ostatni boss – Wall Balls. Dotarłeś daleko i nie ma już odwrotu. Weź głęboki oddech, dokończ Wall Balls i dołącz do społeczności fitness #HYSOCIETY.

Dywizje Hyrox

HYROX jest bardzo przystępny

Jeśli nie odważysz się spróbować tego na własną rękę, możesz połączyć siły z przyjacielem i wystartować w HYROX Doubles. Podział wszystkich treningów ułatwi ci wejście do rywalizacji i będzie bardzo przyjemnym początkiem twojej kariery w HYROX. Jeśli nadal wydaje się to za trudne, sztafeta będzie dla ciebie czymś idealnym. W 4-osobowych zespołach każdy członek musi przebiec 2 x 1 km i ukończyć trening następujący po biegu.
Sport ZESPOŁOWY w najlepszym wydaniu.

female HYROX athlete pulling the Sled

Open — weź udział w standardowym wyścigu HYROX, który jest wyzwaniem, ale możliwym do wypełnienia przez każdego

Pro Athlete pushing the HYROX sled

Pro – przeznaczony dla doświadczonych zawodników, większe ciężary stanowią większe wyzwanie

Doubles Athletes finishing the HYROX race

Doubles – znajdź partnera i podejmij się wyzwania w parze, biegnąc razem, ale dzieląc się obciążeniem ćwiczeń.

Relay Team finishing the HYROX race

Zespoły sztafet – idealne dla siłowni, kolegów z pracy i przyjaciół, podziel zadania między 4 osoby, aby uzyskać najszybszą i najbardziej przystępną wersję wyścigu.

Znajdź mój poziom

Znajdź mój poziom

Odpowiadając na poniższe proste pytania, dowiesz się, jaki poziom sprawności jest wymagany w wyścigu HYROX. Nikt nie powiedział, że wyścig HYROX będzie łatwy, ale przy odpowiednim treningu i strategii wyścigu, dotarcie do linii mety jest realne.

Ciężary, odległości i powtórzenia

Indywidualne

Doubles

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (102 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (78 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (16kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (10kg)
  • 1km Run
  • 75x Wall Balls (4kg)

Koniec

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (153 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (103 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Koniec

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (153 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (103 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Koniec

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (202 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (153 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (32kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (30kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (9kg)

Koniec

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (102 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (78 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (16kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (10kg)
  • 1km Run
  • 75x Wall Balls (4kg)

Koniec

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (153 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (103 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Koniec

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (153 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (103 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Koniec

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (202 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (153 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (32kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (30kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (9kg)

Koniec

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (153 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (103 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Koniec

Sztafeta

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (102 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (78 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (16kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (10kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (4kg)

Koniec

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (153 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (103 kg. incl. sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Koniec

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (102/152 kg. incl. sled (F/M))
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (78/103 kg. incl. sled F/M))
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (16/24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (10/20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (4/6kg)

Koniec