plPolski
enEnglish

Przygotuj się na Hyrox

Dzień wyścigu

Dzień wyścigu

Hyrox został stworzony jako Wyścig sprawnościowy dla Wszystkich, jednak nie zapominajmy, że to w dalszym ciągu zawody, które wymagają treningu i przygotowań pod kątem zarówno siły, jak i wytrzymałości. 8 x 1 km biegu i 8 ćwiczeń sprawnościowych! To jedyne w swoim rodzaju wyzwanie dla twojego ciała, maksymalnie sprawdzające wrodzoną umiejętność do wykonywania ćwiczeń. Wraz z Mintrą Tilly, która zaprojektowała wyścig, przedstawiamy porady, które pomogą ci się przygotować.

50% to bieg

Niektórzy je kochają, inni wolą o nim nawet nie myśleć. Wyścig Hyrox składa się z 8 kilometrów biegu, podzielonych 8-krotnie na 1 kilometr. Dlatego też włącz bieganie do swojego treningu i wzmocnij swoje cardio, ponieważ spędzisz na bieżni średnio 90 minut. Ważne jest również, by spróbować biegania po wysiłku ramion i nóg, więc symuluj tego typu doznania z wyścigu w domu lub na siłowni. Zastanawiałeś się jak się biega po pchaniu 125 kg sanek przez 50 metrów? Lub przy przyspieszonym biciu serca po pokonaniu 80 m burpee ze skokiem w dal? Urozmaić swój trening, a zaczniesz czerpać coraz większą przyjemność z biegania.

Poznaj standardy ruchów fundamentalnych

Warto zapoznać się ze standardami ruchów Hyrox, żeby trenować ćwiczenia we właściwy sposób i unikać złych ruchów i potencjalnych kontuzji. Wraz ze swoim Certyfikowanym Trenerem Hyrox wypróbuj różne techniki, które można zastosować i znajdź tę, która najbardziej ci odpowiada.

Nie zaczynaj za szybko

Widzimy to cały czas! Ludzie osiągający życiówki podczas pierwszego kilometra i forsują się na trenażerze narciarskim. Nie ma co się dziwić. Energia, emocje na hali, muzyka, przyjaciele i rodzina, którzy ci kibicują. Są to jednak zawody wytrzymałościowe, które można porównać do półmaratonu lub olimpijskiego triatlonu. Nie forsuj tempa, znajdź swój rytm, kontroluj tętno, a osiągniesz najlepsze wyniki.

Odpoczywaj, jedz i nawadniaj się

Podczas okresów treningowych, podczas przygotowań do zawodów i w dniu zawodów, nie zapominaj o odpoczynku, jedzeniu i nawadnianiu się. Możliwe, że w dniu zawodów przyjedziesz kilka godzin przed swoim startem, by dopingować swoich przyjaciół. Spocisz się z emocji płynących z zawodów i zanim się obejrzysz, przyjdzie pora na rozgrzewkę i przejście do strefy startu. Dlatego też upewnij się, że pijesz dużo wody i nie tracisz za dużo energii, byś przyszedł do strefy startu świeży i gotowy.